3、呼吸：開始盡量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，打開嘴一個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最后隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍后，搶跑道

一千五百米跑步技巧如下：1、保持穩定節奏：在長跑比賽中，節奏非常重要。你需要找到適合自己的跑步節奏，并努力保持穩定。在比賽開始時，不要急于**，而是逐漸找到自己的節奏。在比賽中后段，當你的身體開始疲勞時，更要保持穩定的節奏，以避免消耗過多的能量。2、合理分配體力：在長跑比賽中，合理分配

6、放松能力 ; 放松能力是掌握中長跑技術最關鍵的因素。由于距離長的特點要求跑的動作自然、協調、省力和放松，才能有效發揮技術的實效性與經濟性，從而提高中長跑的運動成績。

（1）先慢跑微出汗就可以。（2）做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。（3）做2、3個30米的**跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。2、在跑道上準備時 （1）上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。（2）這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。3、比賽時

一千五百米跑步技巧

誰幫幫我寫一首詞,關于舉辦運動會的,我們是主辦單位,領導要求我們自己寫一首詞,幫幫忙啦,急呀~謝謝 200 我們是行政單位,屬于金融系統,寫的詞最好要押韻點的,最好能體現我們單位精神的詞,謝謝各位因為我們是搞財務的,不擅長作詞,所以想讓大家幫忙給點意見,因為還要譜曲 我們是行政單位,屬于金融系統,寫的

咳咳，我也有這個經歷啊！！1500米很難嘛，誰都不愿意跑，結果體育委員就偷偷把我名字報上去了，真是趕鴨子上架啊！你知道我最后怎么辦？嘿嘿，比賽那天，一開始我就猛往前面跑，跑了半圈就往人群里面一插，回家睡覺去了，哈哈，第二天我同學跟我說：我們一直在那里給你加油，喊著喊著卻找不到你

最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進前三名. 一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后**跑和最后沖刺跑外,途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定,能保證需氧量和供氧量的平衡,能源物質不斷地輸入組織,可

我跑了5年1500了,所以我有經驗和你分享.沒有什么方法是"臨時超有效的",不然時間就不顯得寶貴了.你既然能鍛煉的時間很短,比賽時想拿好名次就困難了.現在你最重要的是提高體能.也就是讓你的身體盡量能堅持1500米的路程.比賽時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了.開始 搶個好位置很重要，

誰能告訴我1500米到底有多累,我跑1000中間還走了好幾下。

調整呼吸，練耐力

一、1500米跑步的技巧 1、跑姿要正確 跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節奏，自然擺臂，并且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放松。2、呼吸規律 長跑時，要

2、沖刺階段。1500米比賽到看做是沖刺階段，這個時候要注意**，可以慢慢的**，看準前面的目標，一個一個的超過，每超過一個心里就會覺得很有成就感，因而更有向前**的動力，依次順序，慢慢超過前面的選手，就可以輕松取得勝利了。

跑1500米不累又快的技巧是：堅持訓練、有充足的比賽準備、選擇參照物等。1、堅持訓練 要想在比賽中拿到好的成績平時的鍛煉時必不可少的，鍛煉要根基自己的身體條件循序漸進的進行，不能太著急，因為長跑是件比較耗費體力的活動。訓練要有規律性，每天堅持，可以慢慢加大訓練的力度，但是每次訓練都要做好

跑1500米不累又快的技巧有平時的訓練要盡可能多于1500米、保持自己的節奏、全程保持勻速，呼吸要配合同步、不夠實力的話不要勉強跟跑等等。1、平時的訓練要盡可能多于1500米。正所謂平時訓練的量你都能拿下了，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得是你訓練的范圍而不至于害怕。2、保持自己的

技巧三：上身姿勢。身體的姿勢也是會影響我們跑步，尤其是上身，因為它有擺臂的動作。再我們進行1500米跑步時候，我們的頭部和身體要自然的保持于同一條水平線。然后盡量收緊腹部，讓頭和頸部都要保持在一個放松的狀態。接著就是手臂的要求了，我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來，一個快會進而影

1500米跑步**技巧

1,飲食上不要吃油膩的東西,跑前不要吃太多,否則半途或者跑完有可能嘔吐!2.跑前喝點咖啡,和葡萄糖,并積極的提升自己的興奮度,切記低迷害怕!3.1500米是站立混合道,起跑時盡量控制在前5名,但不可盲目追趕!同時注意人數多的話,起跑前100米容易發生事故,腳一定要踏穩!4.一般情況下,直道**,入彎前

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好

一、起跑后要力爭搶占有利位置 鳴槍后立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時**、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。二、靠近內突沿跑進,靠內側跑 三、合理調整好跑的節奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增

1、賽前30分鐘適當喝水,補充液體,但需注意的是,喝高濃度的葡萄糖水比較好,盡量必要喝飲料或白開水。2、比賽前不要吃巧克力等甜食,可以吃少量補充能量的食物,以供給身體足夠的能量,避免在運動過程中能量消耗太多，以致出現頭暈等不適癥狀。3、了解對手，評估自身水平，做好充分的賽前準備，穿著舒適的運

跑1500米要怎么跑?比賽前要做什么準備?

如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后**跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此

根據2010年3月1日起實施的《運動員技術等級標準》中“田徑運動員技術等級標準”，1500米各級運動員的標準是：1、男子1500米：國際級運動健將為3分38秒20 運動健將為3分48秒00 一級運動員為3分54秒90 二級運動員為4分15秒00 三級運動員為4分40秒00 2、女子1500米：國際級運動健將為4分08秒00

分情況咯。1，能沖刺型的。前面不要跑快，（應該是好幾個人一起跑的的吧）保持在隊伍的中間甚至是偏后的位置。到最后再加油沖刺。2，沒有后勁的，即不能沖刺的。開始跑的時候就跑在偏前面的位置，當然也不能太沖，1500還是蠻長的，要保持體力，后面你要做的就是別讓太多人超過你就行啦。

七、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應提前一點發出最后沖刺。八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規 九、搶道與跑進路線 不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑

技巧一：呼吸。跑1500米應該怎么呼吸呢？一般來說，我們在長跑中建議，每跑三步呼氣一次，注意呼吸要平穩，然后再跑三步吸氣一次。如果覺得呼吸困難的話，或者覺得自己氣不能太長，比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣，再兩步一吸氣。不管是那一種方式，都要注意呼吸的節奏。另外要注意，不能張著嘴進行呼吸

我是訓練田徑的體育教師給你一些簡單而有效的訓練方法： 第一階段：主要任務練習你的一般耐力。 前兩個月每天跑3000--5000米，開始在30分鐘跑完，逐漸提高強度，最后爭取在15分鐘跑完3000米。 第二階段：主要任務練習你的專項耐力。 跑變速跑方法如下：第一圈200米快跑接200米慢跑---然后400米快跑一

在第一個彎道**！盡量沖到前面，再勻速跑，最后一個直道**，基本在3分50幾秒成績就非常好了。

田徑1500米怎樣跑??該到哪里**?初二男的基本要在多少分鐘多少秒??

第一天：變速跑2000米（300米快，200米慢）第二天：800米全速跑×2（計時，100％速度），間歇20分鐘 第三天：1500米全速跑（計時，100％速度）第四天：充分的全身韌帶練習，300米×3（70％速度，間歇8分鐘）第五天～第六天：充分的全身韌帶練習，慢跑15分鐘（50％速度）。第七天：全身韌帶練習，球

我建議你每天可以進行3km以上的慢跑訓練，最好跑到沒力氣。最重要的是，意志上的堅持。

學校運動會我報了1500米長跑。 可是我容易在**時,出現氣短,和右腹下角闌尾的位置疼痛。請問該如

我的長跑不錯，下面是我的策略： 1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。 2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節奏紊亂，影響成績。 3、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。 4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。 5、到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。 6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。 如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，并補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。 希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！ 參考資料：這只是我的長跑策略，僅供參考。
平時多訓練費活量,我是中學的,我的訓練方法不知道適不適合你. 普通訓練:全程以均勻的速度跑,開始時用鼻子吸氣呼氣,能堅持多久就多久,堅持不了就逐漸變為鼻子吸氣口呼氣，跑到最后100米左右時將力全部放出來向前沖！ 實踐訓練：跑出真實速度來，用普通訓練的方法跑就可以。 要注意不能盲目跑，我試過了，跑1000米，以前盲目地跑我要4：02，后來班長教了我用方法跑就3：30了，200米由31提高到28，50米由7.1提高到6.7。 以上方法希望對你有幫助你好！ 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后**跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功!
五分鐘左右，有點慢。可以參考一下二級運動員成績，男子二級是4′15″00
是這樣的；一般正規場地都是400米，見于初二學生，400米（也就是一圈）保持在2分左右，按這樣計算1500米，在8分鐘內完成，成績就算不錯！
要點如下： 1，控制好呼吸，遵循兩步一呼兩步一吸的的規律，避免沒有節奏的呼吸，這樣非常消耗體力。 2，注意跑步的技術和節奏，這樣可以很好的節省體力。 3，安排好體力，對起跑-途中跑-沖刺跑三個環節做好體力分配的預案。 4，合理運用戰術，如果是比賽，那么就要事先安排好跑步時的技戰術，在每個分段設計好跟跑、領跑和超越的計劃。 5，準備好運動裝備，輕裝上陣，需要提醒的是跑步前把鞋帶系好系牢，以免中途松開影響跑步。 6，賽前注意保證充足的睡眠和營養，跑步前不能吃太飽，6分飽即可。 7，調整好心態，給自己信心。 跑前需要做熱身，這對發揮競技水平尤為重要。熱身可以以慢跑和拉伸為主，調動身體的興奮點，使肌肉和心肺功能得到好的調動，從而在正式比賽或考試中發揮或超水平發揮水平，同時也可以很好的預防傷病的產生。 跑步結束后不要立即停止，應慢跑或散步，讓心率一點點降下來。拉伸運動會使緊張疲勞的肌肉得到換進，**機體恢復。 希望我的回答能給您帶來幫助！
我曾經是一名體校的學生，曾獲得天津市800米，1500米冠軍．呼吸對于中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．就說到這吧！祝你成功！
平時的訓練要盡可能多于1500米 正所謂平時訓練的量你都能拿下了，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得是你訓練的范圍而不至于害怕 保持自己的節奏 總有些頭腦發熱的選手一下子竄到前頭，這時候你不要理會，保持自己的節奏，當然這節奏也不能慢，保持自己的隊列的第一軍團但是不是第一位 全程保持勻速，呼吸要配合同步 前半段要用鼻子來呼吸，最后一圈用口來呼吸，不能全程一開始就用口來呼吸，這樣喉嚨會很快就干了 不夠實力的話不要勉強跟跑。 比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步。在最后400米發力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放松，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布。
剛開始跑的時候一定要慢 一到兩圈后 加快速度 不要停下來休息 以休息就完了 或者跟著第一名或第二名 實在不行就跟進你前面的人 跟著他跑就行了 這樣感覺不會太累 而且還會給你前面的那位童鞋帶來很大的壓力（這是很有效的心理戰術）如果你想那積分 就得用這種招數。 心中要有跑完的意志力 沒有這種想法 肯定是不行的 現在的中學生 體力都不行了 只要你能跑下來 肯定有名次
1500米是一個對于我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關于1500米，我可以給你幾點建議：（1）盡量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程里，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以盡量采取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最后。（4）最后300米逐漸**。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那么就希望你在最后的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最后200米的時候盡自己的全力去沖刺。相信你會有收獲的！ 你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。 第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。 進入第二階段后，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。 第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內。 你按照這個方法，在課外活動時練上三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
打開胸腔，你能呼吸到更多空氣；你能更好看；你的脖子能更輕松。 身上所有裝備見 陪你跑 官網